نقش ورزش در سلامت جسم     ۱- تقویت سیستم اسکلتی و پیش‌گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان مشخص شده است که تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی دارد. به طور مثال در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر می‌برند،به […]

آخر هفته‌ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد، اما اگر حتی بتوانید از این فرصت‌های بالقوه استفاده کنید، قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار، ورزش کنید. همه ما می‌دانیم که به ورزش کردن نیاز داریم،… آخر هفته‌ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد، اما اگر […]

اگر برای شما سخت است بیرون ورزش کنید، می توانید دستگاه پیاده‌روی ثابت یا تردمیل را تهیه کنید و هنگامیکه تلویزیون نگاه می کنید و یا کودکتان خواب است، ورزش کنید.انتخاب ورزش مناسبورزشی را انتخاب کنید که با برنامه پر مشغله… اگر برای شما سخت است بیرون ورزش کنید، می توانید دستگاه پیاده‌روی ثابت یا […]

۱ – در ابتدا انجام ورزش نباید اجباری باشد زیرا ممکن است پس از چند هفته انجام آن متوقف شود. قبل از هر چیز لازم است که به صورت تفریح به انجام ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید.    ۲ – سعی کنید قبل از… ۱ – در ابتدا انجام ورزش نباید اجباری باشد زیرا ممکن […]

در اینجا چند توصیه برای تان داریم که نباید آنها را نادیده بگیرید تا بتوانید از فواید ورزش بهره مند شوید و خودتان را در بهترین شرایط نگه دارید. در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشدعرق کردن باعث بی آبی… در اینجا چند توصیه برای تان داریم که نباید آنها را نادیده بگیرید […]

اگر به علت ساعت‌های طولانی کار اداری دچار مشکل حفظ تناسب اندام هستید، انجام این تمرین‌ها در محل‌ کار، شیوه‌ای عالی برای به حرکت درآوردن بدنتان در پشت‌میزتان است. این حرکت‌ها شامل تمرین‌هایی برای ایجاد کشیدگی و تقویت… اگر به علت ساعت‌های طولانی کار اداری دچار مشکل حفظ تناسب اندام هستید، انجام این تمرین‌ها در […]

ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته… ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از […]

عوارض مصرف کراتین کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می‌شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می‌کنند. یک الی   دو گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از […]

رژیم غذایی در شرایط مختلف   انرژی کافی و نیز مواد مغذی شامل مواد قندی، گوشتی، چربی ، ویتامین ها، آب معدنی را به مقدرمورد نیاز دریافت کند. بنابر این چنین برنامه ای از ورزشکاری به ورزشکار دیگر متفاوت خواهد بود.دریافت کالری به اندازه کافی آن مقدار از کالری  است که وزن ورزشکار  را در […]

۳۰ توصیه به ورزشکاران روزه دار ماه رمضان در چند سال اخیر در فصل گرم سال قرار گرفته است و از طرفی روزه داران حدود ۱۶ ساعت از شبانه روز را روزه می گیرند به همین دلیل در صورت عدم توجه کافی به رژیم غذایی مناسب در سحر و افطار و نوع فعالیت بدنی در […]