۱ – در ابتدا انجام ورزش نباید اجباری باشد زیرا ممکن است پس از چند هفته انجام آن متوقف شود. قبل از هر چیز لازم است که به صورت تفریح به انجام ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید.    ۲ – سعی کنید قبل از… ۱ – در ابتدا انجام ورزش نباید اجباری باشد زیرا ممکن […]

در اینجا چند توصیه برای تان داریم که نباید آنها را نادیده بگیرید تا بتوانید از فواید ورزش بهره مند شوید و خودتان را در بهترین شرایط نگه دارید. در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشدعرق کردن باعث بی آبی… در اینجا چند توصیه برای تان داریم که نباید آنها را نادیده بگیرید […]

اگر به علت ساعت‌های طولانی کار اداری دچار مشکل حفظ تناسب اندام هستید، انجام این تمرین‌ها در محل‌ کار، شیوه‌ای عالی برای به حرکت درآوردن بدنتان در پشت‌میزتان است. این حرکت‌ها شامل تمرین‌هایی برای ایجاد کشیدگی و تقویت… اگر به علت ساعت‌های طولانی کار اداری دچار مشکل حفظ تناسب اندام هستید، انجام این تمرین‌ها در […]

ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته… ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از […]

عوارض مصرف کراتین کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می‌شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می‌کنند. یک الی   دو گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از […]

رژیم غذایی در شرایط مختلف   انرژی کافی و نیز مواد مغذی شامل مواد قندی، گوشتی، چربی ، ویتامین ها، آب معدنی را به مقدرمورد نیاز دریافت کند. بنابر این چنین برنامه ای از ورزشکاری به ورزشکار دیگر متفاوت خواهد بود.دریافت کالری به اندازه کافی آن مقدار از کالری  است که وزن ورزشکار  را در […]

۳۰ توصیه به ورزشکاران روزه دار ماه رمضان در چند سال اخیر در فصل گرم سال قرار گرفته است و از طرفی روزه داران حدود ۱۶ ساعت از شبانه روز را روزه می گیرند به همین دلیل در صورت عدم توجه کافی به رژیم غذایی مناسب در سحر و افطار و نوع فعالیت بدنی در […]

نوشیدنی های انرژی زا، آنچه باید بدانید! ممکن است تمامی نام هایی که برای این نوشیدنی ها وجود دارد شما را سردر گم کند اما فریب نخورید. به دقت محتویات و عناصر سازنده آنها را نگاه کنید.اگر چیزی که قصد نوشیدن آن را دارید به عنوان نوشیدنی انرژی زا تبلیغ می شود، احتمالاً محتوی میزان […]

علل آسیب های ناشی از بیش‌کاری (Overuse) آسیب‌ها را بر اساس مکانیسم ایجاد آسیب و نحوه شروع علایم به دو گروه عمده آسیب‌های حاد با شروع ناگهانی با عامل یا زمان ایجاد مشخص و آسیب‌های Overuse که شروع تدریجی دارند، تقسیم‌بندی می‌کنند. در اکثر بیماران این نوع تقسیم‌بندی به سهولت انجام می‌‌شود، اما گاهی اوقات […]

نکاتی در رابطه با Shin Splint همان درد در قسمت قدام ساق پا است که اغلب در ورزشکاران بخصوص دونده ها رخ می دهد. علائم:• تندرنیس( حساسیت به لمس)• درد در قسمت داخلی قدامی نیمه تحتانی ساق پا• درد در هنگام شروع ورزش که با ادامه ورزش کمتر می شود، درد معمولاً بعد از فعالیت […]