توصیه هایی برای ورزشکاران دیابتی

دیابت یک بیماری متابولیک است که به موجب آن در جذب گلوکز اختلال بوجود می آید. ورزش منظم در کنترل قند خوت در مبتلایان به دیابت نقش مهمی دارد و سبب کاهش مقاومت به انسولین و در نتیجه بهبود تنظیم قند خون می شود.
در برنامه غذایی افراد دیابتی باید ۶۰- ۴۵% از انرژی دریافتی از کربوهیدرات تامین شود و میزان پروتئین دریافتی ۲۰ – ۱۵ درصد و چربی دریافتی نیز کمتر از ۳۰% از انرژی روزانه باشد افراد دیابتی باید حداقل روزی ۳ وعده غذای اصلی و ۳ بار میان وعده مصرف کنند.
عمده ترین مشکلی که ورزشکاران دیابتیک با آن مواجه هستند هیپوگلیسمی یا کاهش قندخون است و این مشکل بیشتر بعد از ورزش اتفاق می افتد زیرا بعد از ورزش کبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوکز برای بازسازی گلیکوژن دارد که این بازسازی ۳۰ – ۲۴ ساعت طول می کشد.
برای جلوگیری از افت قند در حین ورزش و بعد از آن باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کرد و یا دوز انسولین مصرفی را کاهش داد.
در ورزش با شدت متوسط و کمتر از ۳۰ دقیقه معمولاً نیاز به کربوهیدرات اضافه وجود ندارد ولی اگر ورزش بیش از ۳۰ دقیقه به طول انجامد باید بین ۳۰ – ۱۵ گرم کربوهیدرات بیشتر به ازای هریک ساعت مصرف شود.
میزان ۱۵ گرم کربوهیدرات برابر است با :
یک لیوان نوشابه ورزشی
یک لیوان آب میوه رقیق شده نسبت یک به یک
یک عدد موز متوسط
یک عدد سیب متوسط
دو عدد خرما

لاله کیوانمرز
مسئول کمیته تغذیه
هیأت پزشکی ورزشی استان تهران