استرس چیست؟

• استرس فشاری است که در اثر تغییرات ایجاد شده در محیط به بدن تحمیل می شود. و هر انسانی در طول روز بارها و بارها به دلایل مختلف دچار استرس می‌شود. ترافیک و شلوغی خیابان‌ها، کارهای زیاد و ناتمام و باقی مانده، دغدغه امتحان و کنکور در جوان‌ها و… همگی مسایلی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس در هر فردی شود.

• به عبارتی دیگر، گریز از این استرس‌ها اجتناب ناپذیر است. متأسفانه وجود استرس در زندگی نه تنها باعث حل مشکلات نمی‌شود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعالیت صحیح  باز می‌دارد.

• استرس به صورتهای مختلفی به ما آسیب می رساند، که عبارتند از :

 تحلیل و کاهش انرژی ذهنی و بدنی،

 خستگی، بی خوابی،

 تحریک پذیری یعنی زود عصبانی شدن یا ناراحت شدن  و احساس افسردگی،

 افزایش ضربان قلب، بالارفتن فشار خون، افت قندخون،

 آسیب پذیری سیستم ایمنی( یعنی بدن ما در مقابل بیماری مقاومت خود را از دست می دهد)

 و در نهایت تغییر در وضعیت اشتها ایجاد می شود ، با استرس اشتها فرد ممکن است افزایش یا کاهش یابد .

 مجموع موارد ذکر شده ناشی از استرس  تأثیرات نامطلوبی بر فعالیت فرد سالم گذاشته و باعث تضعیف یعنی ضعیف شدن  بدن می شوند.

آیا می توان میزان استرس را اندازه گیری کرد ؟

افراد از نظر میزان  استرس که در طی روز دچار می شوند متفاوتند . بعضی افراد به اصطلاح خون سردند ، زود عصبانی و  ناراحت  نمی شوند ، در شرایط مختلف خون سردی خود را حفظ می کنند  و برعکس بعضی افراد با کوچکترین تحریکی دچار استرس می شوند .

شما می توانید با پاسخ دادن به جملات زیر، نزدیکترین گزینه به تجربه خود را علامت بزنید و تا حدودی به میزان استرس خود پی ببرید.

۱- وقتی کارها در محیط کار یا منزل  درست پیش نمی رود ، من خود را مقصر می دانم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲- من مشکلاتم را در خودم می ریزم و بعد احساس انفجار می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۳- من برای فراموش کردن مشکلات شخصی، روی کارم تمرکز می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۴- من عصبانیت و خشم خود را روی نزدیکانم خالی می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۵- من وقتی تحت فشار هستم، به تغییرات منفی مثلا (بد خلق شدن یا زود زنج شدن ) در الگوهای رفتاریم توجهی ندارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۶- من بر روی جنبه های منفی زندگیم بیشتر تکیه می کنم تا بر روی جنبه هی مثبت زندگیم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۷- از تجربه شرایط جدید احساس ناراحتی می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۸- احساس می کنم نقشی که در زندگی یا محیط کار به عهده دارم، بی ارزش است.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۹- من برای انجام کار و یا حضور در جلسات مهم دیر می رسم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۰- به انتقادات شخصی به طور منفی پاسخ می دهم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۱- وقتی می نشینم و برای یک ساعت کاری انجام نمی دهم، احساس گناه می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۲- حتی اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول می شوم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۳- هنگامی که دوست دارم روزنامه بخوانم وقت کافی ندارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۴- اکثر اوقات نیاز به کمک و توجه دیگران دارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۵- از ابراز عواطف درونی خود در محیط کار و خانه پرهیز می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۶- کارهایی بیش از حد توانم به عهده می گیرم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۷- با نصیحت های همکاران و بالادستان مخالفت می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۸ – محدودیت های شغلی و جسمی خود را نادیده می گیرم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۱۹- به سرگرمی ها و علائق خود نمی پردازم. زیرا، کارم تمام وقتم را می گیرد.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۰- من با موقعیت ها روبرو می شوم ، قبل از این که به طور کامل به آن فکر کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۱- آنقدر مشغله دارم که نمی توانم در طول هفته با دوستان و همکارانم یک وعده غذا بخورم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۲- در هنگام وجود مشکل، از رویارویی با شرایط سخت فرار می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۳- وقتی با اعتماد به نفس عمل نمی کنم، دیگران از من سوء استفاده می کنند.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۴- وقتی کارم زیاد است از بیان آن نگران هستم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

 

۲۵- وقتی کارم زیاد است از واگذار کردن آن به دیگران خودداری می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۶- قبل از اولویت بندی، به کارها رسیدگی می کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۷- گفتن “نه”، به درخواست ها و تقاضاهی دیگران برایم سخت است.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۸- فکر می کنم باید هر روز کار عقب افتاده ام را تمام کنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۲۹- فکر می کنم نمی توانم با حجم زیاد کارهایم، کنار بیایم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۳۰- ترس از شکست مانع پیشرفتم می شود.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۳۱- دوست دارم زندگی شغلی ام را بر زندگی خانوادگی خود ترجیح دهم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

 

۳۲- اگر همه چیز سر وقت انجام نشود بی صبر و حوصله می شوم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

 

تفسیر و نتیجه گیری از پاسخ شما :

در صورتی که پاسخ شما به اکثر سوالات گزینه الف باشد ………………….شما فرد خونسرد و غیر منطقی هستید .

در صورتی که پاسخ شما به اکثر سوالات گزینه ب باشد……………………………شما فرد خونسرد و منطقی هستید .

در صورتی که پاسخ شما به اکثر سوالات گزینه ج باشد……………………………..شما فرد پر استرسی هستید . باید با استفاده از روشهای مقابله با استرس سعی کنید استرس خود را کنترل کنید .

در صورتی که پاسخ شما به اکثر سوالات گزینه د باشد…………………………….. باید به روانپزشک مراجعه کنید .

آموزش روشهای کنترل استرس

آموزش کنترل استرس  ، یک آموزش سه قسمتی است:

 نخست نشانه ها و علت ها ی استرس را تشخیص می دهید.

 سپس مهارت های کنترل  استرس را می آموزید و این که چگونه آن مهارت ها را به کار ببرید. چگونگی یا نحوه برخورد شما با استرس ، به منشأ آن بستگی دارد.

 در نهایت مهار ت های کنترل استرس  می تواند به شما کمک کند تا نسبت به استرس سازش پیدا کنید یا وضعیت را تغییر دهید.

برای کنترل استرس ، چهار دسته از مهارتها باید آموخته شوند:

• مهارتهای آگاهی  : بیاموزید که گاهی شکست را تجربه کنید. زمانی که مشکلی برایتان پیش می آید، دنیا به آخر نرسیده ….  باید آگاهانه و با چشم باز مسئله را بررسی کنید.

شاید می خواهید چیزی را که اصلاً در حیطه اختیارات شما نیست، انجام دهید  .چه فکر می کنید؟ فکر می کنید قادر مطلق هستید؟ سعی کنید با روشهای گوناگون خود را آرام سازید.

برای مدارا با نگرانی ها ، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید : هیچگاه به تنهایی ناراحت و نگران نباش . انزوا و زانوی غم به بغل گرفتن سبب تشدید نگرانی ها می شوند.  همیشه با دیگران مشورت کنید ،اگر علت ناراحتی خود را برای فرد دیگری شرح دهید، یقیناً می توانید به حقیقت و عمق مسائل پی ببرید.

به جای این که افکاری منفی مانند ” من به آخر خط رسیده ام “را به مغز خود راه دهد، تفکرات پرثمر و به عبارتی ” مثبت اندیشی” را می آموزد. اگر به مشاهده و بررسی افکار ناخودآگاه خود بپردازید ، می توانید دیدگاهی را که همواره برای شما غصه و افسردگی به دنبال دارد، اصلاح کنید.

• مهارتهای پذیرش : اگر دقت کنید بعضی افرادی به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم اند.

بعضی افراد حتی خبرهای آزاردهنده مثل بیماری ، فوت نزدیکان و اسارت و شکنجه را با آرامش عجیبی پشت سر می گذارند. این افراد در یک چیز مشترک اند و آن ، شیوه برخورد و توجیه خوش بینانه نسبت به مسائل زندگی است. آنها در واقع حقیقت و آنچه غیر قابل تغییر است را می پذیرند .

• مهارتهای برخورد : افراد ی که همیشه از نظر روحی در آرامشند ، مهارتهای لازم در مورد نحوه ی برخورد با شرایط مختلف را آموخته اند .

• مهارتهای عمل : در هر مورد فقط آموختن کافی نیست علم خوب علمی است که به عمل تبدیل شود یعنی تمام مهارتها و روشهایی را که شما آموخته اید ، بتوانید به جا و به موقع به کار ببرید .

 چگونه می توانیم به طور عملی استرس خود را کنترل کنیم ؟

 منابع و موارد استرس زا را تا حد امکان از میان بردارید. برای مثال، اگر جمعیت و شلوغی موجب ناراحتی شما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنید که خلوت باشد. اگر صف سینما یا تئاتر شلوغ است، در صف نایستید. می توانید از نوارهای ویدئویی آن فیلم یا نمایش استفاده کنید.

 شمارش کنید: یک روش موثر برای برخورد با موقعیت‌های استرس‌آور، شمارش تا عدد ۱۰ است. این کار به شما کمک می‌کند تا از لحاظ فکری و روانی از آن لحظه استرس‌آور دور شوید .

گروهی معتقدند که شمارش اعداد از انتها به سمت ابتدا یعنی از عدد ۱۰ به سمت عدد صفر می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. شما می‌توانید امتحان کنید. کدام یک برای شما بهتر است؟

 موقتاً از آن محیط  یعنی محیط استرس زا بگریزید : هنگامی که در خود استرس شدیدی احساس می‌کنید، بهتر است به طور فیزیکی خود را از محیط دور کنید. کمی قدم زده و نفسی تازه کنید. مدتی به محیطی رفته که بتوانید فکر خود را از مسایل دغدغه‌آورها کنید.

البته منظور این نیست که کاملاً میدان را خالی کنید، بلکه ترک موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فکری آزاد و تازه باعث رهایی از استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد.

اگر در ترافیک خیابان گیر کرده باشید، ترک موقعیت مشکل به نظر می‌رسد. در این شرایط می‌توانید با گوش کردن به رادیو و موزیک سعی کنید به یکی از خاطرات روزهای قبل یا برنامه‌های آینده خود فکر کنید. بهتر است اگر صدای سایر اتومبیل‌ها شما را آزار می‌‌‌دهد پنجره‌ها را بالا کشیده و بدانید که با استرس و ناراحتی شما نه ترافیک کم خواهد شد و نه راه شما باز که زودتر به مقصد مورد نظر برسید. پس آرامش داشته باشید تا زمان هم راحت‌تر بگذرد.

 شی‌ای را فشار دهید : همان‌طور که می‌دانید در هنگام استرس، تخلیه انرژی‌های اضافی انباشته شده در بدن ضروری است. گروهی این کار را با زدن ضربه یا شکستن جسمی انجام می‌دهند. گروهی عادت دارند کتاب و یا هر کاغذی که جلوی آنها هست پاره‌ کنند، ولی بهترین راه فشردن شیئی در دست‌هاست.

معمولاً فشردن چیزی با دست باعث کاهش استرس و دغدغه ظاهر می‌شود. شما می‌توانید یک حلقه‌ تقویت کننده ‌مچ‌دست همیشه همراه داشته باشید و در هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.

البته توأم کردن این روش با سایر روش‌ها می‌تواند اثر بخشی بهتری داشته باشد.

در صورت نداشتن حلقه تقویت‌کننده، خمیر بازی بچه‌ها نیز برای این کار بسیار مناسب است. اگر توجه داشته باشید می‌بینید که شما این عکس العمل را غیرارادی با بازی کردن و فشردن خودکار در دست یا مچاله کردن کاغذ در دست یا ضربه زدن دست به روی میز انجام می‌‌دهید.

 سخت نگیرید:  وقتی به دلیل موضوع خاصی دچار استرس می‌شوید، از خودتان سوال کنید که آیا این موضوع آن‌قدر اهمیت دارد که به خاطر آن دچار پریشانی شوید.

واقعیت این است که اکثر مسایل روزمره که باعث ایجاد استرس می‌شوند، تهدیدی برای زندگی به شمار نمی‌روند مگر این که مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامت افراد باشند. هر گاه احساس کردید جلسه امروز آن‌طور که انتظار داشتید نتیجه نداشت و یا متوجه لکی روی لباس خود شدید، دچار پریشان خاطری نشوید، این‌ها مسائل تعیین‌کننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی‌شوند.

با وجود مشکلات زیادی که هر روز به سمت شما هجوم می‌آورند، افتراق مسایل مهم و تعیین‌کننده از سایر مسایل می‌تواند نقش مهم و اساسی در جلوگیری از استرس شما داشته باشد. کمی راحت‌تر گرفتن موقعیت‌ها باعث کاهش استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می‌شود.

 

 

 نفس عمیق بکشید :

نفس کشیدن غیراز داشتن اثرات حیات بخش، می‌تواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس سه نفس

عمیق بکشید و در فاصله هر دم یعنی کشدن هوا به بینی  و بازدم یعنی بیرون دادن هوا با دهان  مکث لازم را حفظ کنید.

دم را از بینی کشیده و بازدم را از دهان تخلیه کنید. در هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمامی مسایل جدا کنید و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنید.

 

 برای آرامش یستر در محل کار و زندگی از شر وسایل اضافی و بی مصرف خلاص شوید و اطراف خود را خلوت کنید. می توانید این وسایل را حراج کنید یا اصلاً به کسانی بدهید که مورد نیازشان است.

 اگر همیشه دیر به مقصد مورد نظر خود می رسید، کاغذ و قلمی در دست بگیرید و کارهای روزمره خود را یادداشت کنید. با این کار در می یابید وقت خود را چگونه تنظیم کنید. برای مثال، اگر چهل دقیقه طول می کشد تا به محل کار خود برسید، آیا به موقع از خانه خارج می شوید؟ ، چنانچه منطقی و واقع بین باشید ، می توانید مشکلات خود را حل کنید و از استرس زندگی خود بکاهید، فقط اگر منطقی و واقع بین باشید.

 اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود ندارید، پس شاید بیش از حد تلاش می کنید. از تمام فعالیت های روزمره و مدت زمان آنها ، یک فهرست تهیه کنید

 اگر نمی توانید استرس را از میان بردارید، سعی کنید عادت های خود را عوض کنید. از ارتباط و معاشرت با افرادی که سبب استرس و اضطراب شما می شوند، بپرهیزید. برای مثال، اگر با پدرهمسر خود رابطه خوبی ندارید، اما نمی خواهید این امر مسئله ساز شود، به هنگام دعوت کردن از وی از دیگر اقوام همسر خود نیز دعوت کنید تا از فشار روحی و اضطراب شما کاسته شود.

 رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام و ظاهر، می تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر اضطراب باشد. شاید هم افرادی را بشناسید که کارمی کنند تا حسادت و خشم دیگران رابرانگیزانند. اما در حقیقت باید به آنچه دارید، قانع باشید. چون اضطراب حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحمیل می شود.

 وسایلی مثل موبایل یا کامپیوتر باعث می شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم. قبل ازخرید وسایل و تجهیزات جدید مطمئن شوید که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی شما کمک می کند.آگاه باشید که مراقبت از دستگاه ، و تعمیر و نگهداری آن می تواند استرس زا باشد.

 سعی کنید در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید. برای مثال، به هنگام تمرین ورزشی دوچرخه زدن مجبور نیستید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون هم تماشا کنید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات برای پرهیز از استرس بهتر است هیچ کاری انجام ندهیم

 اگر شما از بی خوابی، سردرد و ناراحتی معده رنج می برید، در نظر داشته باشید که استرس سبب این مشکلات است . اگر همزمان عصبانی ، ناامید و نگران باشید، نیروی جسمانی شما تحلیل می رود و خسته و فرسوده می شوید.

 اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما بیش از حد است و کنترل آن خارج از توان خودتان است، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

 به طور کلی احساس عدم سلامت و بی میلی برای بلند شدن از خواب به هنگام صبح ، نشانه های اولیه استرس و اضطراب بیش از حد است.

 با ارائه ی بازخوردهای مثبت به خویش، عزت نفس خویشتن را افزایش دهید و خود را بهترین فرد برای انجام کارها در نظر بگیرید.

 با برنامه‌ ریزی فعالیت های تفریحی در زندگی ، خود را تشویق نمایید. در واقع این امر به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌ای برای انجام کارهایتان داشته باشید در نتیجه استرس شما کاهش می یابد .

 ورزش کنید ، چون سلامتی شما به توانمندی‌ سلول های بدنتان در جذب اکسیژن و غذا بستگی دارد. ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و … حداقل به مدت پانزده تا سی دقیقه در سه روز هفته برای سلامتی قلب و پاهایتان مفید است.

 در حد امکان بعضی مواقع دست از کار بکشید. هفت الی هشت ساعت خواب در شب ضروریست. بین مطالعه استراحت کنید، چون برای مدتی از زمان، ذهن شما توان یادگیری دارد و پس از آن، احتیاج به زمانی برای طبقه ‌بندی و کامل کردن اطلاعات دارد. یک قانون کلی در این زمینه می‌گوید: ده دقیقه استراحت برای هر یک ساعت مطالعه . به همان اندازه که به ذهنتان استراحت می‌دهید به چشمانتان نیز استراحت دهید ، در نتیجه توان و کارکرد شما افزایش می یابد و استرس شما کاهش می یابد .

 از وضعیت جسمی خودتان آگاه باشید. از نشانه‌های پریشانی در خود از قبیل سردرد ، دلواپسی، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و … مطلع باشید. به خاطر داشته باشید این علائم می‌توانند عاملی برای ایجاد اختلالات جدی‌تر از قبیل زخم معده ، فشارخون بالا و بیماری های قلبی باشند.

 به تغذیه خود توجه کنید. با یک رژیم غذایی متعادل غذا بخورید. از غذاهایی که چربی یا شکر زیاد دارند، اجتناب کنید و خود را به دارو و الکل عادت ندهید. مواد کافئین‌دار با این که شما را بیدار نگه می‌دارند، ولی در بسیاری مواقع سبب می‌شوند انسان نتواند روی مسائل تمرکز داشته باشد ؛ و نیز به یاد داشته باشید بیست دقیقه پیاده ‌روی در روز بهتر از بسیاری از نسخه‌های دارویی در ایجاد آرامش به شما کمک می‌کند.

 شاد زندگی کنید. آمار نشان داده که افراد بانشاط ، عمر طولانی و مشکلات جسمی کمتری دارند و نسبت به دیگران پرکارتر هستند. در زندگی با چیزهایی که به نظر بی‌معنی می‌آیند با شوخ طبعی برخورد کنید. به خاطر داشته باشید شما انسان بسیار ویژه‌ای بوده و لایق بهترین رفتارها با خودتان هستید.

توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

 خداوند را ستایش کنید و همواره از گناهان مختلف مخصوصاً گناهان کوچک بیم داشته باشید.

 به همه ی عقاید احترام بگذارید.

 به دیگران عشق بورزید.

 محیط خود را سلامت و بهداشتی نگه دارید.

 بینوایان را دستگیری کنید.به گدا پول ندهید . فقط او را تغذیه کنید و تنبلی را از او دور نمائید.

 فساد را رواج ندهید (مانند رشوه دادن وگرفتن).

 بینش خود را وسعت دهید ، تنگ نظر نباشید واز حسادت بپرهیزید.

 دیگران را ببخشید وخوش رفتار باشید.

 یک شهروند و یک انسان نمونه باشید.

 درون خود را از افکار بیهوده خالی کنید. واجازه ندهید دیگران با سخنان یاوه ذهن شما را مشغول کنند.

 ایثار را سرلوحه قراردهید و از غیبت و دروغ بپرهیزید.

چگونه از طریق مصرف موادغذایی با استرس مبارزه کنیم؟

-نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

-فقط یک فنجان قهوه در طول روز مصرف کنید و از مصرف موادغذایی حاوی کافئین در بقیه روز خودداری کنید

-از مصرف شیرینی به عنوان میان وعده پرهیز کنید. به جای آن از غلات کامل، نان کم چرب تهیه شده با شیر و انواع کیک های ساده خانگی استفاده کنید.

-استرس ، تمایل شما را به مصرف شیرینی و مواد قندی زیاد می کند. اگر شما به تمایل خود در مصرف شیرینی پاسخ مثبت دهید، در بقیه روز درگیر این تمایل خواهید بود. در نتیجه مواد غذایی ای را مصرف خواهید کرد که خاصیت تغذیه ای ندارند.

-بسیار بهتر است برای مقابله با تمایل به مصرف شکر، از نان های تهیه شده با آرد کامل و شکر کم، استفاده کنید.

-از افت قند خون جلوگیری کنید اگر فعالیت شما در طی روز زیاد است سعی کنید  میان وعده های منظم، کوچک و سالم  غذایی را در طی روز بخورید.

-از میان وعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده ی بدون روغن، و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

-از انوع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

-جوشانده های گیاهی  مانند گل گاو زبان برای تسکین اعصاب مناسب هستند؛ می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

-مصرف مقدار کمی پروتئین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

– اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید ، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتئین آماده را همراه داشته باشید.

-از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.

-وعده های غذایی را حذف نکنید.

-برای مقابله با استرس راه دیگری به غیر از غذا خوردن پیدا کنید. ( مثلا ورزش کنید )

-در شرایط استرس از داروهای آرام بخش استفاده نکنید.

-زمانی را برای تهیه فهرست غذاهایی که نیاز دارید، اختصاص دهید و از انتخاب موادغذایی با ارزش تغذیه ای کم پرهیز کنید.