چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد ؟
آیا دوست دارید قوی شوید؟ می توانید با بلند کردن وزنه این کار را انجام دهید که بهتر است سه بار در هفته تمرینات وزنه برداری صورت بگیرد. در هر بار تمرین سعی کنید سنگین ترین وزنه ای را که به راحتی می توانید ۱۰ بار پشت سر هم ، بدون رسیدن آسیب به شما […]