برای حفظ سلامت روان هم ورزش کنید!

ورزش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش می‌دهد ، از خطر سرطان‌های مختلف جلوگیری می‌کند، باعث کاهش فشار خون ، بهبود متابولیسم، کاهش مشکلات مرتبط با دیابت، کمک به حفظ تراکم استخوان و ارتقای سیستم ایمنی می‌شود.

اما آیا می‌دانید که ورزش برای سر نیز سودمند است. شایع‌ترین درمان‌ها برای افسردگی روان درمانی و دارودرمانی هستند. روانشناسان دریافته‌اند انجام حرکت ورزشی می‌تواند سومین راه درمان افسردگی به شمار آید.

 

ورزش ، بهترین شیوه درمان درد مزمن زانو

ورزش بهترین روش برای کاهش دردهای مزمن زانو به علت نرمی غضروف زانوست.

به گزارش سلامت نیوز،به نوشته آخرین شماره نشریه پزشکی بریتانیا ، تاثیر ورزش در کاهش درد افرادی که به علت نرمی غضروف زانو یا سندرم پاتلو فمورال به درد مزمن زانو دچارند، با جراحی برابر است.

پژوهشگران در فنلاند اخیرا با بررسی تعدادی فرد زیر ۴۰ سال که از درد مزمن زانو رنج می بردند، تاثیر ورزش های خانگی طبق تجویز متخصصان پزشکی ورزشی را با شیوه جراحی مقایسه کردند.

بر پایه یافته ای این پژوهش ، حرکات ورزشی کششی و تقویتی در این بیماران در دراز مدت تاثیر زیادی در کاهش دردمزمن زانو دارد و تاثیر این شیوه مشابه جراحی ا ست.

 

تاثیر ورزش در افزایش طول عمر بیماران قلبی

بیماران قلبی از شرکت در برنامه های ورزش درمانی تفریحی سود می برند.

به گزارش سلامت ینوز به نقل از شبکه خبر ، پژوهشگران با درج مقاله ای در شماره اخیر نشریه قلب آمریکا اعلام کردند : آن دسته از مبتلایان به بیماری های قلبی-عروقی که در یک برنامه ورزشی تفریحی شرکت می کنند ، کمتر از دیگر بیماران در خطر حمله قلبی مجدد و پیشرفت بیماری قرار دارند.

بررسی ۱۰ ساله محققان در هلند درباره ۱۰۹۷ بیمار با میانگین سنی ۵۸ سال نشان می دهد ، شرکت در برنامه های ورزش درمانی تفریحی به میزان ۳۰ دقیقه در روز احتمال ابتلا به نوعی عامل زمینه ساز دیابت و بیماری های قلبی به نام سندرم متابولیک را دراین بیماران تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.

سندرم متابولیک با چاقی شکمی ، افزایش قند ، فشار و چربی خون تظاهر می کند.

 

ورزش دوران بارداری ؛ حفظ تناسب اندام

ورزش در دوران بارداری به مادران کمک می کند تا ضمن حفظ تناسب اندام ، آمادگی برای زایمان راحت تر ایجاد شود .

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز زنانی که در دوران بارداری به انجام ورزش های مناسب می پردازند به گردش سریع خون در بدن خود خود کمک نموده و با افزایش قدرت ماهیچه ها زایمان بهتری را پیش رو خواهند داشت .

پیاده روی و شنا از جمله ورزش های پیشنهاد شده در طول این دوره می باشد . هم چنین نرمش های کششی به اندازه ئی که کشش کامل انجام نشود مناسب خواهند بود . توصیه می شود در این باره مادران با پزشک معالج خود مشورت نمایند و از ورزش های سنگین پرهیز نمایند.

ورزش تاثیر زیادی در تقویت جسمانی عقب ماندگان ذهنی دارد

بنابر آخرین نتایج تحقیقاتی ارایه شده در پنجاه و چهارمین نشست علمی محققان در نیوارلند، انجام فعالیت های ورزشی علاوه بر اینکه بر روی افراد معمولی تاثیر گذار است تحولات مفیدی نیز در افراد کم توان ذهنی و جسمی دارد.

سندروم داون یکی از شایعترین موارد ناتوانی ذهنی و جسمی است که هم اکنون ۵۰ میلیون نفر بدان مبتلا هستند، به طوریکه در این نوع سندروم مادرزادی فرد از ۴۰ تا ۵۰ درصد قوای جسمانی و حتی سایز ماهیچه ای کمتری نسبت به افراد سالم برخوردار است که به گفته محققان دلیل اصلی آن اختلال در تعداد کروموزم ها و زیاد بودن آن ها است، اما بررسی های جدید محققان دانشکده علوم پزشکی و ورزشی آمریکا نشان می دهد این افراد می توانند از فواید چشمگیر ورزش افزایش قوای عضلانی و عملکرد اندام ها بهره ببرند.

یادآور می شود: افراد مبتلا به سندروم داون (عقب ماندگی ذهنی) بنابر برخی اختلالات ژنتیکی قوای جسمانی پایینی دارند که می توانند با انجام حرکات ورزشی معین (۶ حرکت، ۳ نوبت ۱۰ مرتبه، دوبار در هفته) به مدت ۱۰ هفته به تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه بپردازدند.

 

تاثیر ورزش در کاهش فشارخون کودکان

پژوهشگران بار دیگر در باره ضرورت شرکت کردن کودکان در یک برنامه ورزشی منظم تاکید کردند.

به گزارش سلامت نیوز به نوشته آخرین شماره نشریه پزشکی هایپرتنشن، کودکانی که در یک برنامه ورزشی منظم شرکت می کنند، فشار خون کمتری در مقایسه با دیگر همسالانشان دارند.

بررسی اخیر محققان داشگاه پزشکی بریتسول در انگلیس در باره ۵۵۰۵ کودک ( یک تا ۱۲ سال ) نشان می دهد : هرچه میزان فعالیت بدنی کودکان بیشتر باشد، میزان فشار خون آنان کمتر است.

به گفته پژوهشگران : کاهش فشار خون در دوره کودکی ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، عروقی را در دوره بزرگسالی کاهش می دهد

 

ورزش کنید ، دیابت دور می شود

میزان قند خون با ورزش و فعالیت بیشتر کنترل شده و به سطح نرمال نزدیک تر می شود.

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز ، ورزش کردن نیاز به دارو و انسولین را کاهش می دهد و از روند پیشرفت دیابت جلوگیری می کند .

ورزش به کنترل وزن، کاهش فشار خون و کلسترول، پیشگیری از سکته قلبی، تقویت سیستم دفاعی بدن، رهایی از دردهای آرتروز، به تأخیر انداختن پوکی استخوان، پیشگیری از انواع سرطان‌ها ، سلامت فکر و حتی اخلاق در پیری کمک می‌کند.

ورزش کردن، خصوصا پیاده‌روی بیش از ۳۰ دقیقه و چهاربار در هفته در پیشگیری از چاقی موضعی موثر است.

دکتر هنر متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: چاقی موضعی حتی در افراد لاغر هم دیده می‌شود و برای جلوگیری از این چاقی‌ها پیشنهاد می‌شود که از خوردن غذاهای آماده به خصوص غذاهای همراه با مواد افزودنی در نیمه دوم روز به عنوان عصرانه و شام خودداری شود.

این متخصص تغذیه ادامه داد: انجام مکرر تمرینات ورزشی و مصرف مقدار کافی آب در پیشگیری از چاقی موضعی لازم است.

 

درست و به موقع ورزش کنید

ورزش که می کنید خیلی خسته می شوید،به نفس نفس می افتید،تکه تکه و سخت حرف می زنید؟پس اشتباه ورزش می کنید.

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز،اگر تا ده دقیقه بعد از ورزش کردنتان هنوز نفس نفس زده و نمی توانید درست صحبت کنید، ورزش انجام شده برایتان شدید یا زمان آن نامناسب بوده است.پس شما باید در نوع و زمان ورزشتان تجدید نظر کنید.

زمان ورزش باید به نحوی انتخاب گردد که روی قسمتهای بدنتان تاثیر مخربی به جای نگذارد برای مثال ورزش بلافاصله بعد از غذا موجب مشکلات معده و اختلال در فرآیند هضم غذا می شود.

شما باید نوع ورزشتان را با شرایط سنی،جنسی و توانائی بدن خود تعین کنید؛برای مثال در جوانی،ورزش باید عضلات را قوی و مجکم کرده و باعث زیبائی اندامتان شود تا در سنین بالاتر سست نشده و ایجاد مشکل برایتان نکنند.اما از چهل سالگی به بعد،باید ورزش را برای حفظ سلامت بدن و عضلات انجام داد،نه زیبائی اندام و از پنجاه سالگی به بالا،باید با انجام ورزش ملایم وسبک سعی کنیم پیری را به تعویق بیاندازیم و از عوارض آن جلوگیری با انجام ورزش مناسب جلوگیری کنیم.

 

سودمندی ورزش برای زنان میانسال

ورزش منظم به کاهش علایم یائسگی کمک می کند.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر به نوشته جدیدترین شماره نشریه طب و علم در ورزش و پزشکی ، پیاده روی منظم به ارتقای سلامت روان زنان در دوره یائسگی کمک می کند.

نتیجه بررسی طولانی مدت محققان درباره ۳۸۰ زن در حوالی سن یائسگی نشان می دهد، فراوانی اختلالاتی نظیر تنش های عصبی و روحی ، اضطراب و افسردگی در زنان میانسالی که به طور منظم ورزش می کنند، به مراتب کمتر از دیگر همسالانشان است .

شایان ذکر است ، در دوره یائسگی بسیاری از زنان به مشکلاتی نظیر اضطراب ، بی حوصلگی ، تحریک پذیری و افسردگی دچار می شوند.

 

تاثیر ورزش در پیشگیری از آسم

ورزش و تحرک مناسب، حملات آسم را در کودکان مبتلا به این بیماری کاهش می دهد.

به گزارش سلامت نیوز، پژوهشگران با بررسی گروهی از کودکان و نوجوانان ۷ تا ۱۵ سال مبتلا به آسم ، تاثیر ورزش را در بهبود علایم آنان ارزیابی کردند.

نتیجه این بررسی حاکی است : کودکانی که به طور مرتب ورزش می کنند و تحرک کافی دارند ، کمتر از دیگران به حملات آسم دچار می شوند.

بر اساس این بررسی ، ورزش نیاز این کودکان را به داروهای آسم نیز کاهش می دهد.

جزییات این پژوهش در نشریه پزشکی و علوم در ورزش منتشر شد.

 

هنگام ورزش در هوای سرد باید با بینی نفس بکشید

محققان معتقدند هنگام انجام فعالیت های ورزشی در هوای سرد باید از طریق بینی نفس بکشید.

به گفته محققان انستیتو تحقیقات ورزشی آلمان هنگام نفس از راه بینی هوا بیشتر گرم می شود ،اما در برخی افراد از راه بینی هوای لازم تنفسی تامین نمی شود و به همین دلیل این افراد لازم است با قرار دادن شال در مقابل دهانشان هوای تنفسی خود را به خصوص هنگام ورزش کردن گرم کنند.

 

درمان سردردهای تنشی با انجام تمرینات ورزشی سبک و مداوم

با انجام تمرینات ورزشی سبک و مداوم می توان از بروز سردردهای ناشی از تنش های هیجانی جلوگیری کرد.

انجام دوچرخه سواری، دو یا شنا، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با بروز تنش های غضلانی که یکی از عوامل بروز این نوع سردردهاست مقابله می کند.

سردردهای تنشی برعکس سردردهای میگرنی شدید و در یک ناحیه سر نیست بلکه خفیف و در کل ناحیه سر رخ می دهد.

تنفس هوای تمیز و آزاد، تحرک بدنی به جلوگیری و کاهش این سردردها بسیار کمک می کند متخصصان تاکید کردند در صورت بهبود نیافتن این نوع سر درد می توان از مسکن استفاده کرد اما استفاده از مسکن ها نباید بیشتر از ۱۰ بار در ماه و یا سه روز پشت سر هم صورت گیرد.

تمرینات ورزشی به ایجاد رگ های جدید خونی کمک می کند

بیماری قلبی به این معنی نیست که تمام تمرینات ورزشی کنار گذاشته شود بلکه تمرینات ورزشی موجب تقویت ماهیچه ها و ایجاد رگ های جدید خونی می شود.

بیماری قلبی به این معنا نیست که ورزش نکنید بلکه براساس گفته های محققان این مسئله حتی به قلب نیز کمک می کند که خود را بازسازی کند . مطالعات ارائه شده در نشست کاردوگرافی نشان داده است که ورزش روند ایجاد سلول ها و رگ های خونی را افزایش می دهد.

براساس تحقیقاتی که بر روی ۳۷ نفر در دانشگاه لیپ زیک آلمان انجام شده است افرادی که به بیماری قلبی مبتلا بودند و روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری می کردند سلول های استخوانی بیشتری نسبت به بقیه داشتند همچنین این افراد رگ های خونی بیشتری در ماهیچه های بدن از جمله ماهیچه های قلب داشتند در صورتی که بقیه هیچ تغییری در ماهیچه های بدن و رگ های خونی نداشتند.

بیشتر بیماران قلبی بالای ۷۰ سال دارند و حتی قادر به برداشتن چند قدم هم نیستند با این حال پزشکان بر این باورند که حتی این افراد می توانند با قدم زدن و دوچرخه سواری آرام از ورزش سود ببرند و به منظور اطمینان از قادر بودن بیماران به ورزش، محققان تست های آزمایشگاهی از این افراد به عمل می آورند تا حداکثر میزان ورزشی را که می توانند انجام دهند مشخص کنند.

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها

* همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

 

۱٫ پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از ۱۰ پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

 

۲٫ لگد با کاناپه

می توانید با استفاده از کاناپه بعنوان یک تکه تجهیزات ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید. سر پا بایستید، طوریکه یکی از دسته های کاناپه روبه رویتان باشد. به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته کاناپه بیندازید. سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار وارد نشود. با پای راستتان به سمت عقب کیک یا لگد بزنید، به صورتیکه کف پایتان با سقف موازی شود و بعد دوباره آنرا پایین بیاورید. اگر حرکت را درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. ۱۵ تکرار برای هر کدام از پاها انجام دهید.

 

۳٫ بلند کردن سبد رخت چرکها

یک سبد رخت چرک پر از لباس همیشه هم لازم نیست شما را یاد کارهای پر زحمت خانه بیندازد. سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همانجا بالا و پایینش کنید. برای هر بالا بردن حداقل ۳ تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می توانید کمی از لباسهای درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.

۴٫ ویدئوهای ورزشی

فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است. بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید.

 

۵٫ آگهی های بازرگانی

اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلو تلویزیون میل می کنید، این تمرین دقیقاً برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می توانید با استفاده از وزنه های ۲ تا ۵ کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام های بازرگانی شروع می شود، از جایتان بلند شوید تا کمی تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو بزنید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلبتان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته تان (مثلاً جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید.

 

۶٫ دراز نشست ترکیبی

برای کار کردن روی عضلات شکمتان لازم نیست حتماً در باشگاه ورزشی اسم نویسی کنید یا مربی خصوصی داشته باشید. برنامه درازنشست را خیلی راحت حتی میتوانید در سالن نشیمن خانه تان انجام دهید. اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردنتان نباید کشیده شود اما خیلی از افراد نمی توانند این حرکت را درست انجام دهند تا به گردنشان آسیب نرسد. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا ۵ بشمرید و برای پایین رفتن هم همینطور. ۵ تکرار با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکمتان احساس خواهید کرد. سپس سه ست ۱۵ تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید به این صورت که وقتی بالا می آیید آرنج هر دست (مثلاً اگر برای سمت راست درازنشست می زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

 

۷٫ پرس صندلی چرخدار

اگر در خانه صندلی چرخدار برای میز کامپیوتر دارید، می توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته اید انجام دهید. درحالیکه روی صندلی خود نشسته اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید، و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و بعد دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلوبازویتان کار می کند.

 

۸٫ مارش حین ظرف شستن

زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید می توانید چند کار را همزمان انجام دهید. مثلاً وقتی جلوی ظرفشویی ایستاده اید و ظرف می شویید، میتوانید در جا مارش بزنید. همینطور می توانید تمرین ساق هم انجام دهید. فقط کافی است روی پنجه پا خودتان را بالا و پایین بکشید.

 

۹٫ وقت تردمیل

اگر توانایی مالی داشته باشید و بتوانید حداقل یک تکه تجهیزات ورزشی برای خانه خریداری کنید، این وسیله حتماً باید تردمیل باشد. راه رفتن و دویدن روی تردمیل، تمرین قلبی عروقی و هوازی بسیار عالی برای شما خواهد بود. حداقل روزی سی دقیقه روی تردمیل کار کنید. می توانید شیب ها و سرعت های مختلف را امتحان کنید.

 

ورزش زندگی سالمندان را متحول می کند

ورزش روزانه حتی به مدت بسیار کوتاه ، زندگی سالمندان را متحول می کند .

محققان با بررسی بیش از ۴۰۰ زن سالمند اعلام کردند ، کیفیت زندگی زنانی که روزانه دست کم ده دقیقه ورزش می کنند ، به مراتب بهتر از افرادی است که تحرک کافی ندارند .بر اساس این بررسی ، ورزش روزانه با افزایش توانایی جسمی و عملکرد ذهنی زنان سالمند ، باعث بهبود زندگی روزانه و کاهش نیاز آنان به مراقبت دیگران می شود .

محققان برای بیشترین بهره مندی از ورزش ، ورزش را ۵ روز در هفته ، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه توصیه می کنند .

 

ورزش ، درمان خستگی مزمن

بهترین درمان برای افرادی که از خستگی مزمن رنج می برند ، ورزش است.

پژوهشگران با درج مقاله ای در آخرین شماره نشریه روان درمانی و طب روان- تنی اعلام کردند: افراد کم تحرکی که از خستگی مزمن رنج می برند، در صورتی که در یک برنامه ورزشی سبک و منظم شرکت کنند ، می توانند تا حد بسیار زیادی بر خستگی خود غلبه کنند.

پژوهشگران با بررسی ۳۶ فرد مبتلا به خستگی مزمن متوجه شدند، استفاده از دوچرخه ثابت با شدت متوسط به میزان۳ بار در هفته و هر بار بیست دقیقه، پس از ۶ هفته باعث کاهش چشمگیر خستگی و افزایش انرژی به میزان ۲۰ درصد می شود.

 

تاثیر ورزش در کاهش فشارخون کودکان

پژوهشگران بار دیگر در باره ضرورت شرکت کردن کودکان در یک برنامه ورزشی منظم تاکید کردند.

کودکانی که در یک برنامه ورزشی منظم شرکت می کنند، فشار خون کمتری در مقایسه با دیگر همسالانشان دارند.

بررسی اخیر محققان داشگاه پزشکی بریتسول در انگلیس در باره ۵۵۰۵ کودک ( یک تا ۱۲ سال ) نشان می دهد : هرچه میزان فعالیت بدنی کودکان بیشتر باشد، میزان فشار خون آنان کمتر است.

به گفته پژوهشگران : کاهش فشار خون در دوره کودکی ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، عروقی را در دوره بزرگسالی کاهش می دهد.

 

شنا کردن کمر درد را درمان می‌کند

دانشمندان آلمانی بر این باورند که روش‌های نوین آب درمانی، باعث تقویت عضلات و کاهش دردهای شدید کمر می شود.

نتایج مطالعات بر روی۹۰ بیمار نشان داد؛ حرکتهای ورزشی در آب از روشهای بسیار موثر است.

دانشمندان جراحی را تنها در مواردی لازم می دانند که اختلالات حرکتی در فرد ایجاد شود.

همچین آنها دلیل اصلی عارضه کمر درد را کم تحرکی، نشستن بیش از حد، اضافه وزن، استرس و فشار آوردن به فقرات می‌دانند.