اداره کردن یائسگی ( منوپوز ) با ورزش

تغییرات هورمونی در یائسگی می تواند نتایج ناخواسته ای داشته باشد اما یک روش صحیح و سالم زندگی که شامل ورزش باشد می تواند تحول ایجاد کرده و ما را آسوده کند .

در حقیقت زنانی که ورزشهای منظم انجام می دهند گزارش شده است که از زنان غیرمتحرک و غیرفعال علائم یائسگی کمتری را نشان داده اند .

ورزشهای هوازی می تواند کمک کند به :

• بهبود سطح انرژی

• کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی

• حفظ کردن دانستیه استخوان

• کنترل وزن

• بهبود وضعیت خواب

• بهبود خلق

ورزشهای وزنه ای کمک می کنند به :

• حفظ دانستیه استخوان – حفظ توده عضلانی و قدرت عضلات

• کاهش خطر ابتلا به استئوپورز

• کنترل وزن

• حفظ استقلال فیزیکی خود ( شخص برای انجام فعالیتهای فیزیکی به دیگران نیاز نداشته باشد)

فعالیت بدنی همانند کوهپیمایی و کوهنوردی می تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد. شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد. بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند.

مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است. فعالیت بدنی می تواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید. برنامه های ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده می تواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی می تواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد.

از فواید فعالیت بدنی می توان حتی در سنین بالا نیز استفاده برد.با آنکه فعال بودن از سنین پایین از بسیاری بیماریها جلوگیری میکند ، تحرک و فعالیت منظم در سنین بالا نیز به کاهش درد و ناتوانی مرتبط با بیماریهای نظیر آرتربت، استئوپروز و فشار خون بالا کمک کند.

عدم فعالیت بدنی علت زمینه ای عمده ای برای مرگ و میر،بیماریها و ناتوانایی هاست.

اطلاعات اولیه ای که از تحقیقات سازمان بهداشت جهانی در زمینه عوامل خطرساز وجود دارد حاکی از اینست که عدم فعالیت یا زندگی بی تحرک، یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ و میر ناتوانی در کل جهان است. در کشورهای مختلف بین ۶۰ تا ۸۵ درصد از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتی شان ندارند. زندگی بی تحرک باعث افزایش تمام علل مرگ و میر می شود. خطر بیماریهای قلب و عروق، دیابت و چاقی را دو برابر می کند و مشخصاً باعث افزایش خطر سرطان روده، فشار خون بالا، استئوپروز، افسردگی و اضطراب می شود.

در شهرهایی که به سرعت رشد می کند، در کشورهای در حال توسعه، شلوغی، فقر، جنایت، ترافیک، کیفیت بد هوا، فقدان پارک، پیاده رو، ورزش و تفریحات و سایر مکان های سالم، فعالیت بدنی را به انتخابی دشوار تبدیل می کند.

کشورها در حال تلاش برای مقابله با اثرات بیماریهای عفونی همزمان با افزایش فشار بیماریهای غیرواگیر روی جامعه و سیستم های بهداشتی هستند.

پس در هر سنی که هستید نیازمند تحرک و فعالیت بدنی هستید . این فرصت را از دست ندهید .

ورزش کردن با موسیقی بر تداوم تمرینات و حفظ سلامت و نشاط تاثیر مطلوب دارد

نتایج مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن به همراه موسیقی، می‌تواند به انجام دادن بهتر حرکات ورزشی و تاثیر مفیدتر آنها بر روی بدن و سلامت آن کمک کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بر اساس این مطالعات، ۴ نوع موسیقی به بهتر انجام دادن تمرینات ورزشی کمک می‌کند. نوع اول در انجام دادن تمرین‌هایی که حرکات تکراری در آنها وجود دارد. مثل دویدن که می‌تواند توجه ورزشکار را از احساس خستگی منحرف کرده و به خود معطوف کند.

نوع دوم موسیقی سطوح تحریک پذیری را کاهش می‌دهد و بنابراین می‌تواند به عنوان آرامش بخش برای آرام کردن ورزشکارانی که بیش از اندازه نگران هستند، استفاده شود. برای تقویت روحیه ورزشکاران می‌توان از نوارهای موسیقی که با تلقین‌های کلامی ایجاد انگیزه می‌کنند، استفاده کرد. هم چنین می‌توان از موسیقی آرام بخش به عنوان زمینه‌ای برای تمرد و آرامش اعصاب بهره گرفت.

نوع سوم موسیقی به دلیل شباهتهایی که بین ریتم موسیقی و حرکات انسانی ایجاد می‌شود، سودمند است. بدین ترتیب شنیدن موسیقی ضمن انجام دادن تمرین‌های ورزشی سطح بازدهی کار در شرکت کنندگان، تمرینات ورزشی را افزایش می‌دهد.

نوع چهارم، موسیقی است که در آن توازن موسیقی با الگوهای مهارتی ورزشی هم خوانی دارد. لذا می‌تواند فراگیری مهارتهای حرکتی را بهبود بخشد و محیط آموزشی بهتری را ایجاد کند. در تایید این امر می‌توان به شواهدی در ورزش‌های ژیمناستیک و شنا اشاره کرد.

به گفته متخصصان؛ برای اینکه یک قطعه موسیقی بتواند واقعا شنونده را سر شوق بیاورد باید دارای ویژگی‌های ریتمیک نیرومندی باشد که فعالیت در حال انجام، هماهنگ شود و نیز ضرب آهنگ آن با ضربان قلب پیش بینی شده هماهنگی داشته باشد.

نوای موسیقی و توازن آن نیز باید تاثیر مثبتی بر حالات روحی ورزشکار داشته باشد. یعنی باید بتواند به وی نیرو ببخشد و توان وی را افزایش دهد. در نهایت بهتر است که موسیقی انتخابی با فعالیت جسمی در حال انجام به نوعی همخوانی داشته باشد.

سه عامل دیگر نیز در انتخاب موسیقی ورزش اهمیت دارد که عبارتند از:

۱- تنوع موسیقی که به تداوم انگیزش ورزشکار به فعالیت ورزشی منجر شود.

۲- بلندی صدای موسیقی که نباید تحت الشعاع صدای محیط تمرین قرار گیرد.

۳- چنانچه انطباق زمانی موسیقی با تمرین ورزشی مدنظر است ضرب آهنگ آن باید با میزان کار مورد نظر نیز انطباق داشته باشد.

 

در نهایت این بررسی‌ها نشان داد که موسیقی می‌تواند تاثیر به سزایی بر سطح لذت بردن از تمرینات ورزشی داشته باشد و انتخاب موسیقی درست و مناسب می‌تواند عامل مهمی در تداوم تمرینات ورزشی و در نتیجه حفظ نشاط و سلامت بدن افراد باشد.